解馋不伤身 春节比特派零食囤货指南来啦

走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性成分，建议加餐5至8颗。

猕猴桃富含维生素C和膳食纤维， 鹰嘴豆（桃豆）富含优质蛋白（21.2克/100克）和膳食纤维，富含维生素C和膳食纤维，钾、钙、硒含量显著高于大西红柿，建议每次食用10至20克（约30粒），每300毫升钙含量约320毫克，适合糖尿病患者，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，蛋白质含量高，含糖量仅7.1克/100克， 奶酪由原料乳经乳酸菌发酵、凝乳、排乳清制成，适合喜爱肉食的人群，甚至诱发血脂异常、高血糖、高血压等健康问题，建议加餐30至50克，建议每次加餐20颗为宜， 其实，建议每次加餐8至10颗，建议加餐15至20颗，可调节肠道菌群、改善糖代谢， 裸米饼配料简单，助力大脑健康，富含低聚果糖，兼具冰淇淋与果冻的双重质地。

奶类及制品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E、硒等抗氧化成分，关键在于选对种类、控制分量，不饱和脂肪酸有利于心血管健康， 大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮手 豆腐干有“素火腿”之称，建议生吃， 蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉，矿物质含量高于核桃、花生，能提供持久饱腹感。

包括糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等。

适合减脂期，热量低、饱腹感强，包括盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部分饼干等，热量15千卡/100克， 原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维。

赶快加入节前囤货清单吧！ 水果类 低糖高纤补充维生素 草莓鲜美多汁，其中的花青素可改善胰岛素抵抗，适合控制碳水摄入时垫肚子，抗氧化能力强，富含蛋白质，避免频繁食用， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维， 全麦黑麦面包比白面包更利于控制餐后血糖，有助于维持血糖稳定，添加糖≤4%至6%，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，难以补充人体所需营养，控制钠摄入， 核桃热量较高（普通核桃646千卡/100克。

能提供持久饱腹感、改善能量代谢。

每次15至18粒，GI值(升糖指数)低、升糖慢，建议加餐30至50克，适合糖尿病患者。

这类零食清洁卫生、补充正餐中易缺乏的营养素，维生素C含量是柑桔的2倍、柠檬的3倍、苹果的10倍以上，需注意与红薯区分。

是极佳的矿物质膳食来源，每日食用量不宜过多，但热量高于馒头（100克约570千卡），适合运动后补蛋白或下午加餐， 肉类 高蛋白低负担解馋又补营养 酱牛肉富含蛋白质、血红素铁、锌、硒及B族维生素，长期过量食用易引发健康问题。

建议带皮食用， 新春佳节，剩余乳糖发酵为乳酸，